洪昭光讲座《让健康伴随你》（《登上健康快车》）

IsaacZ

这是来自中南海的健康长寿读本

不管你有多忙，这个读本都应该读一下，因为这是一位科学家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友。身价亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手

{资料背景} 为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场“生活方式与健康老龄化和心血管病”问题专题报告会，深受好评。随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告，引起轰动。该录音资料被整理后在省级机关领导中广为流传，被称为 《健康手册》。<BR> <BR>洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压病预防治疗方面的知名专家。他做的专题报告深入浅出，循循道来，深深打动和吸引了前来听报告的领导、离退休老同志，使大家增加了身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法。报告会赢得领导们的阵阵掌声。

<H1 align=center><BR>让健康伴随你</H1>
< align=center><BR>洪昭光

<BR>各位领导、各位专家、各位中老年朋友：

很高兴来和大家一起座谈一下关于“生活方式与健康老龄化和心血管病”的问题。

按照世界卫生组织的定义“65岁以前不算老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人，那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至多40)来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？在这个120岁当中应该是健康7、8、9，百岁不是梦：70岁、80岁没有病，活到90岁也很健康，没有病：那么活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在情况呢？应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。现在提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会普遍现象。

我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天讲座的问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的，我认为是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长：美国白领人受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而且精神文明不足，一手硬一手软。如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质丰富了，收入多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。

现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于新老心血管病是1550万人，占整个总死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施，能减少一半的死亡，就是说有一半死亡完全可以预防的。因此钟道恒说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生，可以避免死亡。有一个例子：有一位同志，因为我知道他有冠心病，一定要避免着急，突然地用力。有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬二本三本书，一点事也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，经过全力抢救以后，心脏回来了，可脑子死亡了，变成植物人。一个人一年医药费花了150万。如果他要是受过健康教育，知道老年人不能憋气、突然用力，搬书一回搬二三本就行了，不去搬这一摞书刊，就不会变植物人了，一个人花了150万。另外一位同志在计划经济时代，11月1日买了许多白菜回家放在墙根，结果3日下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼来搬白菜，白菜一颗好几斤，第一次搬了三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了二颗，第三次搬了七颗白菜，50斤重，可是呢，因为平常不干活，一下子上下三楼，累得又喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血沫痰，他知道不行，赶紧上医院吧，一到我们安贞医院，一看不得了：急性心肌梗塞，急性左心衰竭，赶紧抢救，打上一针药，这一针药0.1 克15000元钱。同志们，金子1克才100块，0.1克 金子才10块钱，这个药0.1克就要15000元钱，药还挺好，打进去之后就化开了，最后花了6万块钱，病治好了，可一想，当时100斤白菜12块钱，50斤白菜才6块钱，为了抢救这6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点就没了。如果他接受健康教育，知道这个事，平常不太活动的人不能突然之间干重活，就可避免这个事。

我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死多少人，很多人白天好好的，白天没事，说昨天死了。嗯，昨天还见他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟，脑缺血，体位性低血压，脑缺血摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。有的人上厕所，前列腺肥大，有的小便太使劲，憋着憋着，心脏骤停。那么科学家怎么提出这三个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩。是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了。科学家就提出三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺上半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？”他哭得非常伤心说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上身躺了8个月，长起褥疮来，儿子不孝顺了，我早听这节课，就不致于半身不遂了，啊，早知道三个半分钟，我哪至于受八个月的罪啊。”

三个半小时，就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时漫步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。

健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的病，现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代价太贵，而且只为少数人服务。比如我们说心脏移植，全国第一例最成功的在我们安贞医院做的，东北1个14岁的小女孩，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多元钱，它那一种口服药，一小瓶100毫克5000块钱，打那个针一针就1500块钱。太贵了，而且心脏很复杂，搭桥还要放支架：现在说冠心病治疗，可以用根导管，再放一个架子，那好倒是好，这个支架直径3厘米内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元钱，一次放2个、3 个，再搭一根导管18000元钱一根，用一次就得扔了，做一回5万、7 万、10几万，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们控制高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血，真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就活了也是半身不遂。你还不如不得脑溢血多好啊!我们医院有个同志高血压12年，他的血压很奇怪，200不难受，可一吃降压药他倒难受了，他老不吃药，他打听了二个医生，一个医生说，你必须吃药，一个医生说，你既然吃药难受，你就别吃药吧。他就不吃了。12年下来，动脉硬化，尿毒症，这可不得了，还要透析，一个礼拜换三次血，一年9万元钱，结果透了10年，花了90万元钱，他爱人为他请了10年假，整天坐在轮椅上，活不活死不死的，浮肿贫血，最后也死了。其实呢，一天一片药，3毛钱就管住了，有病没有按照科学的办法，结果花了90万。其实预防很简单很简单，减少很多人得病，养活很多人得意外，从这个方面来讲，高科技远远不如预防来得好。

那么这里要谈到一个重要的东西，就是观问题。同志们观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。什么叫观念呢？我们要充认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四积压话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒风冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3。平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师非常有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个会，午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量的奖金。啊，大家鼓掌都很高兴，回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司里有游池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉哟，我一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心，唉，美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里你十年不得病，那你干活运去，谁理你，美国这个公司所公司关心 的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。

在我们这里，健康反而没有人关心，唉，你病越重，倒有人看，长期病假，每年春节总有人看他。我们观念是重视医疗到了位。就是说我们现在在医疗费花去5万10万没问题。我管的病房，住院的干部一住院就几万。我国医疗费花100万也没问题，但预防费却一分钱刀没有。实际上有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费能省上100元钱。我在北京农村搞过一个调查，有户农民一年收入20多万，他很有钱，他光过年给小孩买花爆竹一花就2千多块钱。这么有钱的人，到家里一调查，全家9口人一把牙刷、他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个人得高血压。实际上口腔的健康也可以减少很多的病如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也重视口腔卫生健康。所以观念要转变，从治病转变到预防上。

下面再说说动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得这些病有二个原因。一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传，外因就环境因素，得病是内因和外因交互作用。首先讲内因，内因是一种遗传一种倾向，比如说爸爸高血压、妈妈高血压，生出来的孩子45%得高血压：如果爹妈有一个得高血压，生出来的小孩28%得高血压：如果爹妈血压都正常，孩子有没有高血压，也有，但只占3。5%。因为遗传是一种倾向。为什么有些人生出来胆固醇就高，刚刚生出来血压就高了，这是遗传，遗传有一定的影响。遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下，小白兔应该吃什么呢？本应该吃萝卜、应该吃青菜，假如从今天开始让小兔子改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油都是动物脂肪，四个礼拜胆固醇增高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜下来个个小白兔得了冠心病了。下面我们换用北京鸭子做实验，北京鸭子也让它吃蛋黄拌猪油，结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃蛋黄拦猪油，鸭子胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病，唉，这就奇怪了，怎么兔子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？道理很简单：兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊!人也是一样，为什么张三他一吃肥肉胆固醇高、动脉硬化，冠心病就来了，而李四天天吃肥肉，他什么事也没有，因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的。鸭子型就没事呢，你兔子型的就倒霉。先天你就倒霉。为什么有人你看看吃得并不多，可就减肥减不下来，那个吃得多的人就胖不了，就因为人的类型不同，遗传不同，有些东西遗传是100%，有些遗传是个倾向，高血压、冠心病是一个倾向。

同志们，人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相都是人，好象也差不多，其实人和人有天壤之别，千差万别，人和人的差别极大。比如说，我们说人生吧，风风雨雨，每个人都有会遇到生气着急不痛快的事，但是遇到生气着急不痛快事，张三一生气，心跳快，血压高，脸红，气得哆嗦。李四一着急，生气心跳不快，血压不高，可是胃疼，胃穿孔，胃出血，王二一生气着急得糖尿病了，唉，第四个人生气着急既不得心脏病也不得了，原来他大儿子骑自行车从胡同里出去一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子撞断了，高位截瘫，就象桑兰一样，他到医院一看可不得了，正抢救呢，身上插着七根管子，从鼻管到尿管，还有胳膊上，脚上到处都是。他儿子25岁准备结婚，医生告诉他儿子将高位截瘫，今后大小便都成问题，不说结婚，工作也不成了，生活出不行，以后一辈子都要人伺侯，医药费多少钱呢？3天1万，唉哟，可不得了，大儿子是这么一个状况，今后一辈子谁管呢，怎么办呢，唉哟，回去之后真是吃不消，结果忧虑以后不但吃不下饭，水都喝不下，哟，快上医院看，一拍片食道癌，喉管上阻死了，赶快开刀一开刀胃里还有两个癌，三个月前时很健康，压力一来忧虑，三人月内两个部位三个癌，最后手术以后忧虑，结果比儿子还死得早，截瘫孩子还在抢救，对他来说压力造成了癌症。第五个人也是遇到压力，变成精神分裂症了。第六个生气着急什么也没有。都是人都是生气着急，遇到压力，有和人得心脏病，溃疡病，有的糖尿病，有的人什么没有，人的承受能力不同，心理承受能力也不同。

记得文化大革命，红卫兵每天一早第一件事就是揪斗走资派，有一个党委女书记，前前后后斗了100多次，剃光头，“坐喷气式”。但是这个女同志非常不简单，斗完了回家以后该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，若无其事，我从心眼里佩服她，她不愧是真正的共产党员，是特殊材料制成的。过不几天又揪出护士长了，一个上海人，优秀护士长，模范护士长，待病人如亲人，真是非常好，可是呢，她有什么事呢？说她爸爸是历史反革命，跟她有什么关系呢，因为护士长特别孝顺，每项个月给她爸爸寄20元，阶级阵线没划清楚：她是护士长，说她对病人如亲人，可她没经过战争的考验，没经风雨见世面，一听明天了把她揪出来剃光头，可不得了，当时一恐惧，精神就崩溃了。唉哟，与其明天这样受侮辱啊，还不如死了：死没地方死，最好的办法是放血，把动脉里的血放掉就完了，又怕把地脏了怎么办呢，找了一个塑料桶，用手术刀片，切手上动脉，两手的动脉都切断了，再将两手放在桶里放血，血放到一半，血压一低，动脉痉挛，血还出不来哩，想死还死不了。怎么办呢，天亮了红卫兵又要来了，咬牙从五楼跳下来，头胪着地，粉碎性骨折，当时就死了。那个地方是我们上班的必经之路，虽然尸体搬走了，但是一地脑浆一地血，惨不忍睹，谁见了都终身难忘。怎么人家造成斗一百多次，若无其事：你明天才斗，今天精神就崩溃了，这就是人和人不同，人和人心理耐受能力、精神、性格和意志各方面都不一样，所以表面看来人和人还差不多，其实人和平共处千差万别，这就是内因不同，因此有人生出来胆固醇就高，为什么北京小学生高血压，中学生动脉硬化呢？因为他爷爷高血压，爸爸心肌梗死，所以他打小学开始偏高，如果他还肥胖，那个个将来是冠心病侯选人。

我们现在讲的这么些病，内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因可概括为四句话十六个字：第一，合理膳食，第二，适量运动，第三，戒烟限酒，第四，心理平衡。

我们先讲健康第一大基石合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。

那么，什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果。第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼，背疼，腿疼，老年抑忧症，反正浑身疼，第二，龟背，越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小，为什么呢，龟背：第三，骨折。一摔骨头就断了，这个事太多了，我们碰到一个病人，病人就咳嗽，气管咳嗽老疼，最后不咳嗽也还疼，他很奇怪是不是得肺癌了，结果到放射科照片，唉哟，放射科医生一看吓一跳，你光咳嗽就咳断了三根肋骨，住院以后，他还疼不敢翻身，老不翻身，我帮你翻身，啪，又断了四根，全身骨头都松了，所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙呢？因为正常每天每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克，还缺300毫克呢，那么怎么办呢？正好一袋牛奶有300毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补充齐了。牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。外国很多人高大健康，实际上是因为他们喝奶喝得多。最典型的是日本，1937年侵略中国时是“小日本”。而现在日本人变了，很简单，二次大战后，日本政府每天中午给学生每人免费供应一袋牛奶，就这么简单，就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人，日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”。英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃得一模一样，甲组每天加一袋牛奶，乙组喝奶，就这么一点差别，结果到15岁，都要离开孤儿院，进行工作前的培训，结果一看，一天喝一袋牛奶这组身高比那不喝牛奶的小孩平均要高2。8公分：更重要喝奶的这组，皮肤细腻，眼睛头发有光泽，个个肌肉发达，而且聪明，人家外面来挑的人啊，任你挑，孩子都是孤儿吗，你爱挑谁就挑谁，第一批挑选，一看名单，全都是喝牛奶这组。可见喝牛奶与不喝不一样，一袋牛奶就这么简单，但身高，体重、智慧都不一样。一天喝二袋奶的要高4。8公分，更明显。牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和一片维生素B，这个孩子不但身高，体重好，抵抗力强，感冒、扁桃腺炎，肺炎，发烧什么也没有很健康，一路健康：一袋奶加维生素C、B不到一块钱，就够了。

很多家长对孩子很疼爱，疼得不得法，怎么疼孩子呢？有的家长给孩子买燕窝，买鳖精，还有什么西沣参，蜂王浆，还有什么各种补品，同志们，其实那有那么多燕窝，一看燕窝，里面是猪皮：鳖精呢，说得更好，电视台曾报道了一个工厂，一共养了两个鳖，做了三百多箱鳖精，完了这二个鳖还活着。其实花那么多钱买补品，你就是牛奶加维生素C加复合维生素B就够了。可我们中国人很多人一喝奶就拉钸，那怎么办呢？改喝酸奶就行了，那我不爱酸奶，怎么办？喝豆浆，可是要喝二袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。好那么有人问我，我牛奶不喝，酸奶，豆浆也不喝，那你很简单，你就等死!因为什么呢？健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安：你违背健康规律，你肯定碰得头破血流：你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所改变。我们科里来了一个大款病人，亿万富瓮，一个人就一亿五千万，8 个公司董事长，38岁，心肌梗死，唉啊，救活了，室背瘤，心脏很薄，正常10毫米，跟牛皮纸一样，因此这个心脏很危险，不能咳嗽，一咳嗽这个心脏就破了，大使一使劲心脏就破了，所以他也不敢咳嗽，大使不能使劲，拄着拐棍很小心。那天问我：“洪教授，我倒想问你一个问题，我百思不解？为什么上帝对我不公平，我老总在单位不得了，人家38岁不得病，78岁都没得病，怎么我38岁轮到这么个要命的病，怎么我这样倒霉。”我说：“据我所知，上帝是最公平的，自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的，那你为什么得病，很简单，维多利亚宣言，健康四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，你违背了这些规律。”他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，第二，这个血放了8个小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重188斤，你膳食不合理。适量运动，你出门就坐车，你上二层楼都得坐电梯，你不运动。戒烟限酒，你一天两包烟，顿顿者喝酒，烟酒无度。第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身边多少女秘书啊，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你今天拉着小秘的手，心里就擅抖，心跳就快，你明天拉着情人手，血压就上升，血压升高，你大哥大、BB机身上挂着，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理平衡。好，健康四大基石你条条着干，你不得心梗谁得心梗。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应健康，这就叫好人一生平安。

二是什么意思呢？二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，这六两到八两不固定的，比如有些年轻人，民工他干活重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两、五两、二两就够了，调控主食可以调控体重，是最好的办法，现在减肥药很多，减肥膏、霜、药、茶、喷雾剂，减肥的太多了，实际上不用这么减肥，怎么办呢？调控主食。大家听说吗？意大利歌唱家帕瓦罗蒂，体重151公斤，医生要他减到90多公斤，怎么办呢？就是用这个办法，调控主食，我产治过一个病人，身高一米四九，体重九十九公斤，用这个办法，每天三两，头一个多月一天二两半，结果一年里体重减轻33公斤，控制主食就可以控制体重。最近科学家提出一句话减肥，一句话最科学，最顺利的减肥法，叫做饭前喝汤，苗条健康。广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢：如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲就汤，先把这汤喝掉，立刻就能使食欲下降。我们北方人不一样，北京、东北，北方人是饭后喝汤，越喝越胖，错了，为什么呢？你吃饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后喝汤越吃越胖，饭前喝汤苗条健康，你想瘦人要变胖，饭后喝汤，胖人想变瘦，饭前喝汤。一句话就能减肥。

“三”是什么意思呢？三分高蛋白，人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白不能太多也不能太少，三分到四分就好，不多不少，一分就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三分，比如说我今天早上吃了一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃半两豆泡或二两鱼，这样一天三分至四分的蛋白不多不少，蛋白过多，死得越快，为什么？很多安基酸，从尿里排出影响肾脏，蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行，海灯法师是蛋白营养不良八神经综合症，后来我们给他静脉点安基酸，治好出院后创始辟谷，不吃不喝，营养就不良，结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例，我们知道人有三十二个牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的：二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。

那为什么蛋白质最好。鱼类蛋白质好，吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉越好，冠心病，脑卒中越少，植物蛋白以什么最好呢？黄豆，黄豆蛋白质不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。中国的妇女五十岁以前挺好，五十岁以后生活质量大大下降，为什么？更年期综合证。到更年期的妇女血压忽向忽低，一会儿脸红，一会脸白，一会心慌，一会儿出汗，脾气很着急，这就是妇女更年综合症，外国妇女呢？她没什么事，她五十、六十、七十、八十，看起来线条一样。很多外国八十岁老太太出门就开车，开完车就上游泳池，到了还能游泳还能跳水，中国就不同，为什么，她五十岁以前可以，一到五十以后胖了，血压高了，骨质蔬松了，很快变成老太婆了，因为我们没有补充生理性的雌激素，最好的现在外国都用DNA，那么很多高层次妇女都在用这个。豆类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。

四是什么意思呢？四句话。即“有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱”。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，捧子面，老玉米，红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。三、四、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲个七八分饱。

同志们，请大家无论如何吃饭一定要本八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常非常重要。古今中外，延年益寿法不下几百种之多。但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种，我们叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿，其他什么都没有，美国科学家做老祖宗样的实验，100只猴子随它吃饱，另外100史猴子七八饱，定量供应结果呢？随昂开吃的这100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝读，冠心病多，高心压多，死得多，100只猴子死了50只：另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好的多很少生病，100只猴子10年养下，才死了12只猴子，现在一直养着观察到最后证明所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要，中医有句老话，若要身体安，三分饥和寒：一个人要想身体安，三分饥和寒。美国有个很著名的专家，他的话很权威，写了一千多篇文章，来过中国讲过学，有一次讲完课，说快要到二十一世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好，哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱，意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃你就离开饭桌，这就是七八分饱。第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住楼上不做电梯经常走路上去，世界上最好的运动员是步行，实际上经常的运动就是预防糖尿病，预防冠心病、预防高血压。

五是什么意思呢？就是500可蔬菜和水果。同志们，人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。怎么能不得癌呢？预防癌最好的方法，新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用减少癌症一半以上。河南有个县、食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，现在林县、食道癌是明显下降。所以500蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。

什么叫红、黄、绿、白、黑。“红”量天一个西红柿，我看在坐的男同志比较多，特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为蕃茄红薯是脂溶性的。第二个就是说如果健康人少量喝点戏葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，这个也可以预防动脉硬化，不超过50至100毫升，少量红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量洒就是罪魁祸首。有个统计：监狱里罪犯的50%，交通事故的40%，病人的确25%都和喝酒有关。酒精是罪魁祸首，但少量可以。世界卫生组织口号：酒越少越好。如果没有病，没有脂肪肝、没有冠心病，喝点少量红葡萄酒是可以的。红酒和一天一个西红柿。如果这个人情绪减轻焦虑的东西。

“黄”是什么意思呢？中国人膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么表现呢？小孩感昌发烧，扁桃腺炎：中年人癌症，动脉硬化：老年人眼睛发花，视力模糊。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜好。维生素A在什么地方多呢？最多的是胡萝卜，西瓜，红薯，老玉米，南瓜、红辣椒或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含一种抗氧自由基的东西，减少老龄化，越喝绿茶越年轻。我有一次去福建武夷山茶农告诉我，你买我们的茶，我说什么意思啊？茶农说我们这茶延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。

“白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每天早上燕麦粥。我们北京很多干部、病人天天早上都是燕麦粥，我每天早上也是一两面三刀燕麦粥，燕麦用开水煮一两，燕麦粥很便宜，吃一个月下来花的钱那还不到吃一片药的钱。为什么呢？你吃一两燕麦粥，可以少吃一两馒头，它就是主食，一两馒头三毛，一两燕麦四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱，一片降脂药五块钱，可以吃一个月，而且效果还挺好。特别对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。不过现在，马路上假昌伪劣很多，烟是假的，酒是假的，药有假的，人有假人，文凭也有假的，燕麦也有假的：真正好的燕麦片是中国农科院监制的叫世壮牌燕麦，这个燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好的燕麦。

“黑”是什么意思呢？黑是黑木耳。黑木耳这个东西还特别好，它可以降血粘度，刚才讲的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后，血液稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆与半身不遂有什么不一样呢？半身不遂是突然一根血管堵了。突然堵，半身临其境不遂，破了就脑也血，细小的毛细管慢慢地堵塞，最后脑子不行了。傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘讳莫如度太高造成的。吃黑木耳正好，一天5克至10克，相当于一斤黑木耳吃50天至100天，一天一次吃一点，做汤做菜者可以吃。怎么发现黑木耳好呢？美国医生偶然发现。一天看病菌，病人美籍华人，医生问：“你怎么搞的，是不是药吃多了”他说：“没有啊。”“可你的血粘度明显下降了，你肯定药吃多了”？他说：“我前天到过加拿大中国城，吃了一顿中国饭，木栩肉，有肉片，鸡蛋还有黑木耳。”美国医生一想，肉片没用鸡蛋更没用，恐怕 是你们中国人爱吃那种很怪的东西，不信你再去一趟试试看。嗳，再去一次，果然见效了，一看行了，最后他研究发现，原来是中国的黑木耳降低血粘度。文章一发表后，台湾、香港到处都用这个办法。后来我们北京心肺中心专门研究了黑木耳，兔子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。后来有一次我为病人看病，碰到一个台湾企业家，很有钱，这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术。到美国一看，医生说：“不行，现在排得满满的，你一个半月以后再来，我跟随你排一下。”一个半月以后，他再去，一做冠状动脉造影，三个血管通了，你没有病，血管全通了，不用搭桥，你回去吧，唉!你怎么治的怎么搞的？病人说，只用了一个偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲，煲成2碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。这是他告诉我一个偏方，虽然没看他的片子，但他这个事肯定有。总之，黑木耳是经过科学实验证明能降低血粘度，黑木耳5克至10克就行了。合理膳食就是两句话、十个字：一、二、三、四、五、，红、黄、绿、白、黑。

IsaacZ

下面讲健康第二大基石：适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉。”你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一们。我们知道奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊山上岩石上刻着这样的字说：“你想变得健康吗，你就跑步吧：你想变得聪明吗，你就跑步吧：你想变得美丽吗，你就跑步吧。”就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人线条好。

那么运动是什么运动最好，走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳，因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的？1960的我当学生的时候 ，教师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可以部分消退。走路就是使动脉硬化从硬化变软化，一个最有效的方法，经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、对体重都很好，过量运动有时会造成卒死，很危险，步行运动最合适。

怎么步行最好 呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心律等于170。比如说我50岁的知，运动到心跳120：如果60岁呢，运动到心跳110，70岁呢运动到心跳动100，加起来是170。这样的运动就叫优良代谢。那么如果身体好呢？可以多一些，身体差，可以少一些，步行运动量力而行，最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均走4。2公里，一组就是基本上不走路。结果发现4。2公里这组老年人死亡率，冠心病比不走路那组下降60%，这个步行走路的好处啊，真正是不得了，我看报上文章报道：雷洁琼95岁，问她什么爱好，她说什么爱好也没有，惟一一种爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行，北京中华门边上有个庙叫普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15元钱，他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从中华门走到建国门，完了又从建国门绕回来两小时，一年四季天天走，那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人，现在这么几十年下来，很多人不知道哪去了，唯独这个道士他今年96岁还生活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好的东西，就是每天早上起来棍子一拿就走了，就两个多小时，就这么简单但一直坚持，到现在身体好。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。

有个狼医生的故事，森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保护住了，哪知道适得其反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来，鹿成胖鹿，脂肪肝，冠心病，高血压，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看要自己消灭了，自动就绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁 能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然就是这样非常奇妙，这是在这互相竞争中，各自得到提高，所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。

除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳，太极拳这个运动特殊，它是柔中带刚，阴阳结合，练太极拳，最大的用途是改善神经系统，练拳的人三年到三十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路拌了一下不摔跤。这个东西协会专门作了研究，分两组老年人，一组练健身房的器材，天天练肌肉，另外一组人一分钱不花，练太极拳，结果练下来一对比。练拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%，最后美国人得出一个结论：说非常佩服中国东方的的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱有邓小平同志1987年11月16日亲笔题词：“太极拳好。”我们不是说因为小平同志说太极拳好，我们就跟着说：不是，因为经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么练太极拳!

健康第三大基石：戒烟限酒，抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了的，一天不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增多，酒少量可以，多量就不行。

健康四大基石：心理平衡，我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一保健作用的总和。同志们你可以别的都不要注意，你只要注意以下平衡，就掌握了健康的金钥匙，在北京调查了很多一百多岁的健康老人，身体好：有些健康老人不抽烟，但有的还抽烟，有的不喝茶，有的喝茶，生活方式五花八门。但有两条，健康老人都一样：每个健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴燥，鼠肚鸡鸡肠，钻牛角尖，一个了没有。为什么？因为心胸狭隘，脾气暴燥，活不到一百多岁，50、60、岁早一个一个气死了，要么得癌要么心血管病早死了。第二个呢，没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好应了英国一个谚言没有一个长寿者是懒汉。那么为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化要几年，十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人四五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄，一年大约狭窄1%----2%左右，如果你抽烟，高血压、高血脂，可以狭窄在3%----4%，但蛤要你生气着急，可能一分钟动脉可能狭窄100%，当时就死。情绪就有这么厉害。

美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得很厉害，他刚想劝几句，还来有及开口，儿子盛怒之下，操起水果女刀冲他妈妈心脏一刀捅过去，从前胸到后胸，当场把妈一刀扎死，唉哟，他一看一恐怖一时挛倒在地上当时就死。法医解剖，发现这位老先生53岁动脉没有硬化，很光滑挺好的，怎么就死了呢？属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开，报纸还登过埃及一件事，医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，瞳孔散大，以为病人死了，送太平间。病人一到太平间醒过来，发现自己怎么在棺材里，吓坏了，项开盖很吃力往外爬，很痛苦，正一脚在外一脚步还在棺材里面时，有一个护士推开停尸房的门，没有思想准备，一看怎么棺材里爬出一个人，那么可怕，看到那人那么痛苦的样子，惊叫了两声，想信外跑，来不及跑出去倒下死了。这个病人倒活了，他告了这个医生，说我没死，怎么就说我死了，法院判医生犯了渎职罪，玩忽职守，判三年。有时候一句话要了一条命，我们医院病房，礼拜六探视，有位老太太来看老先生，挺好的，买了香蕉、西瓜、高高兴兴，什么事也没有。差点要了老头一条命。她说昨天上中央电视台新闻联播，1989年东欧事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生还挺认真说，这种做法胡来，政治斗争。老太太也挺认真说：“活该，应该枪毙。”老先生说：“他就不应该枪毙。”两人为了齐奥运会塞斯库该不该 枪毙争论起来。人家与你们有什么关系啊，结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，不得了，赶紧找医生做心电图，一做心电图，全闭心肌梗死，赶紧抢救，推到监护室，半个小时化开了，最后不错完全恢复了，到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害了，我可以向你们保证，往后不吵架了，以后老头说什么我就听什么就完了。老先生过去妻管炎，别的不怕，就怕这个老太太，这回老先生因祸得福，他一说话，老太太不敢气他了。

情绪的波动确实很厉害，有人教授因为跟研究生生气，现在年轻人啊，好的固然不少，但不听话的更多，年轻人就是不听话，老教授很生气，还没有毕业，你一个博士生这样蛮不讲理，很生气，一拍桌子血管蹦了，脑血管当时就破了，这一拍胳膊起不来了，半身不遂，腿也不行，坐不住了，歪着歪着扶不住了倒在地上，年轻人一站起来指着老教授说：“我可告诉你，法律有规定，气死人不犯法。”走了，我不讲座这个年轻人的道德，就是说老的跟年轻人生气没必要，他不听话，你没必要跟他生这气，因为情绪波动，血压猛然升高，我们监察的一个病人就为一只蚊子引起严重高血压。他刚从国外回来，到深圳去旅游，10点钟准备睡觉，蚊帐里有只蚊子，60多岁的人去打蚊子，蚊子那么好打吗？打到清晨4点钟总算把蚊子打死了，他想我还得躺半个钟头，看看客厅里还有没有第二只蚊子，听了半个钟头，没事就睡下了，再睡就睡不着了，他一直坚持吃降压药，平常每天血压120，天亮测试血压196，唉哟，升了76：医生告诉我，药量可以加倍，赶紧加倍吃药，还不行再加一倍，结果加到8倍还不行，赶紧上医院，打了点滴，才把血压降下来，虽然脑子没出血，但鼻子还是出血。为了一个蚊子，血压就升了76。

“情绪”这个东西确实造成很多意外，人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系很大，我们的疾病在很大程度上受心理影响，东北有个病人38岁，那天肝区疼，去做B超，医生告诉他：“不得了，肝脏长了一个癌，7分分，转移了。”唉 哟，一听当时脸上苍白，摔在地上，他站不住了，腿都软了，回家以后，一宿没睡，孩子就8岁，我死了以后，孩子谁来抚养，谁也养不了，整宿没睡到天亮，更疼了，到医务所一看，医务所大夫还挺好，很关心他，说肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好办法，你喜欢吃什么就赶紧吃什么，想玩什么就赶紧玩什么，反正没多长时间了。拖了半个月皮包骨头，起不了床，工会主度赶紧提了点心，水果去看他，问他“最后还有什么要求吗？他回答：“别的没什么，我呢，最大遗憾，没有见过北京天AN门，我能看看天AN门，死而无憾。”工会主度一想，他觉悟还挺高，“行，那让你去看看天AN门。”“去不了，我起不来了。”“不要紧，破例。”四个小伙子抬他上火车，看完北京天AN门，该回去了，有人说，既然到了北京，看年圾什么好的医生，好的办法，结果到北京一家医院，一个老教授是我的一个同学，一辈子专门做B 超，极认真，仔细给他做，你下来吧，他问：“什么病啊？”“你没有病。”“嗨，我怎么没有病，我肝疼啊，都快死了，”“你是吓出来的，”“怎么吓呢？”“这个多了，很多人都象你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃了，一病不起了，实际上，什么病也没有。”医生跟他这一解释，四个小伙子一听，可高兴了，你原来没有病菌，我们还抬着你干什么，抛下担架就跑了。医生告诉他：“你这种情况多了，我给你证明，我敢负责任，你放心 。”这样，他慢慢又相信了，回到东北又能吃能喝能上班了，幸亏他想看天AN门，他要不想看天AN门早就变骨灰了。

我本人看过一病人，有一天他来看病，他说疼啊闷啊，憋气啊，很难受，我很奇怪，起搏器挺好，不应该疼啊，一切都正常，他说：“我跟你实话实说，前天碰到一个人，你这里怎么了，我在安贞医院装了起膊器花了解38000元。有什么病装起膊器啊，医生说II度II型房室传导阻滞，你这种病不用装起膊器，花钱是小事，38000元可以报销，问题是电击头带倒钩，钩住你的心脏钩住你的心脏钩住你的肉，疼啊，还带倒钩，要是电线万一断了，可不得了，沿着血流跑，血流到哪，它阻在哪，电极要断了，起搏器装在这里，压迫你憋气了，是吗？还那么厉害。回家一想果然感到他讲得对，疼，觉得起搏器前面那个电极带倒钩，钩住他的肉，疼了，胸闷憋气难受，上不了班了。”我说不会，为什么呢？因为第一代起搏器电极带有倒钩，第三代没有倒钩，就算有倒钩，心内膜没有痛觉，起搏器电线十万次都断不了，根本不可能断，第三，起搏器并不装在肺里，它装在胸腔中，脾下，所以根本不可能疼。他说就是疼，我说：“没关系，我给你开点药，调理神经，法国进口的，忆梦丹，七元钱一粒，准好。”再过二个礼拜，好了？他说：“不见好，还是疼，上不了班干部，出不了气，难受。”本来他很好，什么病也没有，结果呢？被人一说，他信了，现在怎么解释也不行，最后一个外国人救了他，他单位组织个代表团去美国考察。我这个病该不该装起搏器，这个大使馆讲，请帮我找个美国有名望的心脏专家，一百美元挂个号，他说：“我就问问你按美国的标准，我这个病该该不该装起搏器。”美国医生给他查得很详细，说可以告诉他二句话，第一句话，你这病按美国的标准，应当装起搏器，第二句话，你们医生分二派，一派认为应该装，一派认为不应当装，可以明确告诉你，认识应当装起搏器的医生，世界水平的医生，这话一听，回来不疼，不闷了，不憋气了，去上班了。

暗示作用非常大，什么是暗示作用呢？比如医生治高血压，发给病人一个胶囊半黄半绿，非常漂亮，我说这个降压药美国进口非常好，你吃了下礼拜再来普查，其实里面装的是淀粉，但下礼拜一看很多病人血压恢复正常。不疼了睡觉也好。肚子疼，开刀以后疼得命，胃大部分切除，唉哟，疼得不得了，我给你打针，打吗啡止疼，一打就好了，其实打的是生理盐水，针打完，他就不疼了。开刀这么半尺多长的刀口多厉害，打上生理盐水，告诉他是吗啡，40%的人完全不疼，你就打真吗啡只能95%的人不疼，还有5%的人不管用，这就是暗示催眠的作用。

美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快，怎么治呢？小组治疗，癌症病人每个礼拜，7、8个人来一下，座谈，大家一起聊天，说话，心里什么难受，尽管说出来，互相介绍鼓励，这么有小组治疗法一来，大家心情很好，结果呢，化疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京总结过抗癌明星，你只能活半年一年，结果活十几年都好好的，医生奇怪，怎么他癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢？因为他都在公园，每天早晨北京八一湖公园有二千人都唱啊，跳啊，活动啊，高高兴兴聊啊，就成立抗癌俱乐部，后来总结经验，为什么医生说有些病人半年就要死，可二十年还活得好好呢？没有一个人说，我是用好药延长寿命，个个说，我心情很低愉快，充满信心，我对未来充满希望，我一点都不害怕。因为我们大家心里过得很愉快，第一条全都是心理心态良好，心理平衡，第二条他们都有一个很和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要的。

同志们，良好的心理状态就是最好的抗癌，实际上一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象，最近我们有个病人是心肌梗死，他因为在外省，大面积心肌梗塞 ，室壁瘤，里面还有血栓，医生说这个没有办法，惟一的一线希望上北京安贞医院做冠脉搭桥，把室壁瘤切除了，到我那一看，我说：“你要做可以，但必须做一个心肌存活试验，如果心肌还有存活的搭桥就有效，反这则无效。”可是一做，没有活的心肌了，唉啊，完了，他说这下完了，刚巧那天我们有个健康教育课，每月一次，结果听了这场教育课，他说：“听了这课，胜读十年书，灵魂受到很大振荡，别看我当了一辈子银行行长，我都不知道什么是健康，怎么得到健康，怎么去做？现在才知道，我们健康四大基石太好了。”他回去后自己总结了四句话：第一句忘掉过去，因为行长过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在忘掉过去，现退下来，我经常想到过去那样，心理多难受。第二句话不看现在，现在行长比我当行长长时还威风，再比更生气了，我不年现在。第三句享受今天，每天养养花草，听广播，第四句话展望明天，展望未来，结果现在两年了，回来复查，一照片子，心脏明显缩小。放射科的主任说：“错了，片子拿错了。”我说：“没错，要么重照。”唉啊，我可一辈子没见过，两年前，心脏这么大，能活到现在很少了，现在心脏只能越来扩大，怎么会缩小呢，我第一次见到，做超声心动，心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失，他现在活得很好，天天爬山。

人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。

国家科学院有个著名科学院士，有人告诉他一个消息，某某人死了，这个人原是他的秘书，非常好，跟我这么多年，得这种病，竟然死了，感到很难受，晚上这位科学家也死了，心理状态对于疾病的发生发展关系很大很大，癌症，冠心病，高血压，糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要，那怎么保持稳定的心态呢？三句话：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。”一个人心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生座标定位定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人。正确对待社会，永远对社会有种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。人对社会有两种态度，一种人永远用乐观的，积极态度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界，实际上这样划分人的心理平衡不平衡，只要你乐观地积极地看世界，这世界很美好。你如果用悲观消极的态度看世界，世界就很可怕，现在改革开放，很多利益在调整，不稳定不平衡的事太多了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界，天天都能生气，从早到晚，每件事都能活活把你气死。值得生气的事太多了。相反呢？要是乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代，国家经济、政治、军事、外交、人民生活从来没有这么好过。如果你要想高兴的话，乐观看世界，从早到晚电视、电台、广播每天都有好消息，你可以从早上高兴到晚上，所以一个哲学家讲过：生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。

什么幸福？幸福没有标准。我的一个研究生专门研究“老年幸福度”。老年怎么才能幸福呢？老年幸福有用研究，钱多肯定幸福：房子大，地位高很幸福。他做出的研究结果正相反。有个名大学的名教授，生活最痛苦，名大学的名教授，夫妻俩怎么会很痛苦呢？两个孩子是硕士、博士后都在美国，那多好啊，老教授有一天下楼梯，最后一格出去了，滑了一下，手撑一下，股骨折了，老太太身体不好，不能帮老头翻身，雇个小保姆，又做不好，时间长了老教授长出褥疮：尿不出来，插导尿管。一个个亲人都在美国。这里是孤苦零丁，冷雨敲窗、青灯对壁，一个老太太还有谁，想说话有人都没有，孩子在美国好倒是好，博士后回不来，只能到圣诞节寄张卡片给你，管什么事啊，非常苦，精神状态不好。相反谁幸福、最高兴呢，板爷最高兴，北京蹬平板车的他怎么最幸福呢？板爷虽然住的是平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园溜湾去了，一边唱着京剧，一边溜湾挺好，回来一碗豆浆两根油条，挺好，高兴。板爷的孩子没有什么硕士博士，他初中毕业，在马路对面修自行车，就在附近：闺女呢，胡同口对面卖酱油呢？所以他们经常会来看他，有点头痛脑热，一家人都来看他，买点水果点心，一家天伦之乐，儿孙绕膝，有说有笑，老人说过去我棒子面都吃不上，现在不仅吃水果，还能吃点心。每天非常高兴，而且没有一点难受，闺女也在儿子也在，挺孝顺。你那个教授儿子都是硕士、博士后，圣诞节一张卡片，管什么用啊，你在哭都没人管你。

幸福这东西没有一个绝对的标准，因此，我们要做到心态平衡。七十年代送礼送什么呢？点心，八十年代送礼送保健品，九十年代送礼送鲜花。我管的病房里现在没人送这些了，送礼送什么呢？送健康。怎么送健康呢？最健康最好的就是养心八珍汤，养心八珍那是真正健康的心灵的八珍汤，八味药：第一味药，慈爱心一片。对世界充满爱心，这个人如果对世界不充满爱心，那这个人不能做人。第二味药：好肚肠二寸，要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。第三味药：正气三分。人都要有正气，江总书记关于三讲中就有讲正气。第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须大度，对他人宽容。第五味药：孝顺常想。我们做老年幸福组调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱，地位，有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件，不孝顺的子女不行，那子女多了也没有用，关于孝顺，一次我碰到香港一个经理，跟我聊，你们选干部应该怎么选啊，我本来以为香港合资经营企业的选人标准肯定是外文好会电脑，“不是，我选人啊，最重要的标准是看是否孝顺，因此我选人头一个看他是不是孝顺，凡是孝顺，必是好人，他不做违背道德的事，因为他孝顺父母，他一定好。”孝顺是东方美德。第六味药，老实适量。人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况，适量掌握。第七味药：奉献不拘。奉献越多越好，第八味药：回报不求，不求回报。

把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静：吾提子大注，和气汤送下，消风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。“养心八珍汤”有六大功效。第一，诚实做人，第二，认真做事，第三，奉献社会，第四享受生活，第五，延年益寿。第六，消灾去祸。我想心理要平衡，一个人既要奉献社会，还要会享受生活。过去光提奉献不对，还要享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好，知识面要宽一点，不会看病人，你怎么不好，高血压：还有什么不好，抓点药走吧。他把病人当作一种机器，千篇一律。实际上人跟人不同，心理状态，性格相差很多。你必须看病人才懂得调整他的心理状态，解决他的问题，不然，病就看不好。那么，这需要医生有广泛的知识。马寅初老先生讲过两句话：“宠辱不惊闲看庭家花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。”这个度时很大，梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑变化，我心事定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡个觉就过去了。这就是度量。张学良将军，1932年就是国民党革命军副总司令，海陆空的副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，十个张学良都死了，而他无论受多大的挫折，都能维护心理平衡。诺贝尔奖金获得者李政首教授，中科院在北京举行七十岁的生日庆祝会时，他讲了两句话，他说：“我一辈子做事做人原则，以杜甫‘细推物理须行乐，何为浮名绊此身’两句诗为准则，他细地推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢做的高兴的有益的事，不必为了一些空名而放弃了自己喜欢的事。

一个人心态好，世界上一切者变得很美好。比如我今天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新。满大街的人都很高兴，其实我个人高兴就感到世界很美好，我自己不高兴啊，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道。因为躺上一张最好的床，高级度梦思床，一万多元钱的床，躺上去翻来覆去整夜地做恶梦也不行，心情不好，多好的东西都不行，实际上就是这样，心情好，一切都美好，所以杜甫讲过“感时花溅泪，恨别鸟惊心”，花鸟多好啊，为什么流泪，心惊肉跳呢，因为“烽火连三月，家书抵万金”，在打仗情况下，家里亲人死活都不知道，一看到花鸟只能更伤心。白居易诗中曾写过：“行宫望月伤心色，夜雨闻铃肠断声。”皇帝的行宫多漂亮，月亮多好啊，但是伤心的颜色：铃声多好听啊，却是肠断的声音，为什么，因为唐明皇听到杨贵妃死了，他心里整天想念着杨贵妃，很痛苦，在这种心情下，行宫明月是伤心的事，铃声很好听，但是肠断的音。就是说自己心态不好，七切都很灰暗。因此保住自己三个正直、愉快的太态，外地叫“三个快乐”：第一助人为乐、第二知足常乐，第三自得其乐。为什么要助人为乐，人生最大的快乐 ，助人、帮助人的过程，净化灵魂。升华人格，做人是人生最大的快乐，我管的病房里以常住着一些大款，我经常劝他们，你有钱千万不要吃喝嫖赌，得了爱滋病，死得更快，还没有药治：你有钱赶紧捐希望工程，你把钱给老少边穷地区，他高兴，你高兴，全社会都好。助人为乐，有的人说，我可助不了人，我没钱，怎么助人？唉，你看谁比我更有钱，他地位还更高。唉哟，我说，你可别这么比，这么比会气死人，他钱比你多，可是他风险比你大，他地位比你高，他压力大，事情是一分为二的。所以知足常乐。还有个自得其乐，就是倒霉的时候，一定要快乐，因为倒霉的时候，怎么还快乐，唉，人生是风水轮流转，本来 这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴乐扎克讲过：“苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。

总的说来健康对我们是最宝贵的。那么健康不能靠高科技、不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。那么“最好的医生是自己”这话不是我说的。古希腊名医著波克拉底精辟指出：“病人的本能 就是医生，医生是帮助本能的。”你看我手拉开一口子，一公出血就凝固了，一个礼拜它愈合了。我们肠子坏了，截一段，没事：肺坏了切掉一个，没事出有因肾脏坏了，那都可以治，你身体有很强大的再创能力，你自己保持好的状态，最好的医生是自己，你自己有强大的能力，所以代理人的本能就是病人的医生。最好的药物是时间，为什么呢？时间越上治疗，越早发现越好，我们有个病人是尿毒症，十二年高血压耽误了，结果透析花了90万元。其实你早治疗很简单，像高血压一天一片药，三个月半年好了，费用小，你要耽误三五年甚至更长时间，那不是一片药了，而是二种药三种药合在一起，你再耽误十几天脑出血了，那就不是一片药二片药管得住，那就得穿颅打洞，抽血，最好要早治疗就好，心肌梗死，你马上上医院打上一针药，半个小时一个小时好了，化开了。可六个小时后，心肌梗死再送医院，虽有一定的效果，但效果很差，十二小时后，溶效药毫无效果，你打一针都不管用，相反你早去，不用打15000的针，1500元国产的药就管用，时间是最好的药物。那么最好的心情是宁静，最好的运动是步行。其实很简单，美国专门研究：花在预防上1元钱，节省医疗费100元钱。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，人不胖不瘦，胆固醇不高也不低。

最后总的说吧，可以用四句话总结健康，四句话是：一个中心，二个基石，三大作用，八顶注意就行了。“一个中心”是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为中心。两个基本点我们叫两个基点，第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒上点。什么叫糊涂一点呢？小事糊涂一点，为什么呢？毛主度高度评价叶帅，叶帅确实德高望重，毛主席用了两句古诗评价叶帅，“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂。”诸葛亮一辈子做事小心谨慎很周到，就像周总理一样。吕端这个宰相呢？大事不糊涂。有人告到皇帝那里，说吕端这个宰相老糊涂了，皇帝说：“他哪老糊涂，你才是糊涂蛋呢？吕端这个宰相小事糊涂，大事清楚。”这是表扬真聪明的人啊，小事糊涂，但脑子一清二楚，他装糊涂。小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才笨蛋，所以糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这种人外人处事多好啊。三大作风，助人为乐，知足常乐，自得其乐，永远保持快乐，八项注意：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

有这些基本上不要花什么药，我们个个都能健康七八九，百岁不是梦。最近我们总结了四句话，很简单四句话：“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相适莫问留春术，淡泊宁静比药好。”同志们，只要我们按照这样的生活方式，所有的病都很少，我们都能健康一百二十岁，健康享受每一天，健康能使个人幸福，家庭幸福，社会也幸福。

同志们，现在中华民族外在伟大复兴的关键时刻，二十一世纪绝对是中国人的世纪，在新世纪来到的时候，我们有很好的健康，对个人家庭都是好事，希望大家都能“健康七、八、九，百岁不是梦”，那就能为我们国家全 振兴做出更大的贡献。

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洪昭光教授简介

洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年毕业于上海第一医学院，1981年----1983年，由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年。

专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。

七十年代 与华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”及“溃疡合剂”，荣获科研成果奖3次。

八十年代 参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”、“1984年全国50万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究”、“北京70万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目，获卫生部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等8项。

九十年代 参与“1991年全国高血压调查”、“心血管病流行动态趋势监测”、“北京东郊11万人群心血管病社区干预”、“老年人生活质量及幸福度研究”，获卫生部科技进步二等奖2项，北京市三等奖一项。参加主编“实用高血压学”、“燕麦降脂研究”、“高血压病防治”等著作，发表论文70余篇。

客人

[em10]谢谢

金山

有视频下栽就好了

IsaacZ

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